大学に進学し、ひとり暮らしを始めると「食費」が毎月の支出で大きな割合を占めます。毎日のご飯代、外食、コンビニ、お菓子……。意外と細かい出費が積み重なって、気づけば赤字なんてことも。
この記事では、ひとり暮らしをしている大学生が実際に使っている食費の平均や、自炊と外食の違い、節約のアイデアなどを紹介します。リアルな事例も交えて、無理のない食費のやりくり術を知りましょう。
食費に関する疑問を解消しながら、健康と節約を両立するヒントも満載です。これから一人暮らしを始める方、今の生活を見直したい方は、ぜひ参考にしてください。
ひとり暮らし中の大学生は食費にいくら使ってる？平均額をチェック
ひとり暮らしの大学生が毎月どれくらい食費を使っているのか、全国的な平均をもとに見ていきましょう。
全国平均は約25,000円前後
総務省の家計調査や大学生協などの調査によると、ひとり暮らしの大学生の平均的な月の食費はおよそ25,000円前後です。これは1日あたり約800円程度に相当します。
この金額は、自炊と外食をうまく組み合わせてバランス良く生活している学生の例が多く含まれています。
毎日の生活の中で意識的に節約をしている学生が多いことも、この平均額から見てとれます。
ただし、生活スタイルや住んでいる地域によって差はあるので、自分に合った目標設定が大切です。
首都圏は平均より高くなる傾向がある
東京や横浜、千葉などの首都圏では、食費の平均が30,000円を超えるケースもあります。理由としては、物価が全国平均より高めなことや、外食が多くなりがちな生活環境があげられます。
特に大学の周りに飲食店が多いと、ついつい外食に頼ってしまい、気づかないうちに出費がかさむということも。
都市部での生活では、「ちょっと高くても便利」を優先してしまいがちです。コンビニやカフェの利用頻度が増える傾向もあります。
そのため、首都圏に住む大学生は意識的に節約を心がけることが重要です。
自炊中心だと20,000円以下のケースも多い
節約意識が高く、自炊を中心に生活している大学生の場合、食費が月15,000〜20,000円以下で済む人も少なくありません。
例えば、週末に食材をまとめ買いして作り置きすることで、外食の回数を減らして食費を大きくカットできます。
業務スーパーやディスカウントストアをうまく使えば、さらにコストを抑えることも可能です。
「料理が好き」「お金を貯めたい」などのモチベーションがあると、自炊の習慣も身につきやすくなります。
大学生のひとり暮らし、食費は自炊と外食でどう変わる？
食費の金額は、自炊をするか外食に頼るかで大きく変わります。どちらにもメリット・デメリットがあるので、自分に合ったスタイルを見つけましょう。
自炊中心だと食費は抑えられる
自炊は外食よりも圧倒的にコストパフォーマンスが良いです。1食あたり200円以下で済むこともあります。
例えば、ご飯と味噌汁に野菜炒めを加えたようなシンプルなメニューであれば、食材費はとても安く抑えられます。
さらに、余った食材を次の日の料理に使い回すなど、工夫をすれば無駄も少なくなります。
栄養バランスを意識すれば、健康面でも大きなメリットがあります。
外食が多いと30,000円以上になることもある
外食は1食あたり500〜1,000円程度かかるため、頻度が多いと食費が月に30,000円以上になることも珍しくありません。
特に忙しい授業の合間やアルバイト後など、手軽さを重視して外食を選ぶ学生は多いです。
しかし、外食ばかりだと栄養が偏りやすく、健康面にも悪影響が出ることがあります。
たまのご褒美として利用する程度に留めるのが理想です。
コンビニ利用が多いとコストがかさみやすい
コンビニは手軽で便利ですが、日常的に利用していると食費はかなり高くなります。
おにぎり1個150円、弁当600円、飲み物150円……と、1回の食事で1,000円近くになることもあります。
また、ついで買いでお菓子やアイスを買ってしまい、予想以上に出費がかさむケースもあります。
なるべくスーパーやドラッグストアを利用することで、同じ商品でも安く手に入れることができます。
月1万円台の食費は現実的？ひとり暮らし大学生の節約チャレンジ
「食費をもっと節約したい」と考える学生の中には、月1万円台を目指してチャレンジする人もいます。実際に成功している事例を見てみましょう。
業務スーパーなどの活用がポイント
業務スーパーは量が多く、価格が安いため、食費を抑える強い味方です。
冷凍野菜や冷凍肉をまとめて購入し、使う分だけ解凍することで食材の無駄も防げます。
うまく使いこなせば、1週間あたり2,000円程度で十分な量の食材を確保することができます。
料理初心者でも、簡単な炒め物やカレーなどなら手軽に作れます。
1日2食生活で食費をコントロールする学生も
朝食を抜く、または軽く済ませて、1日2食で生活している大学生も少なくありません。
特に午前中の授業がない日は、朝食と昼食を兼ねたブランチにしている人もいます。
もちろん無理な断食はおすすめできませんが、自分の生活リズムに合わせて食事回数を調整するのも一つの方法です。
栄養バランスだけは意識するようにしましょう。
実家からの仕送り（お米・食材）を活用している人もいる
ひとり暮らしの大学生の中には、実家から定期的にお米やレトルト食品などを送ってもらっている人もいます。
特にお米は高いので、仕送りで賄えると食費全体が大きく節約できます。
冷凍可能なおかずを送ってもらう人もいて、調理の手間も省けます。
家族と協力して生活費を抑える工夫も、ひとり暮らし生活を支えるポイントです。
食費を抑えたい大学生のための節約術とアイデア
食費を上手に節約するためには、日々のちょっとした工夫や習慣が大切です。以下では、すぐに実践できる節約テクニックを紹介します。
作り置きで無駄を減らす
作り置きは忙しい大学生活における最強の節約術です。週末に数日分の食事をまとめて作っておくことで、外食の回数を減らすことができます。
カレーや煮物、パスタソースなどは大量に作って冷凍保存も可能です。冷蔵庫にストックがあると、疲れて帰ってきた日でも外食に頼らずに済みます。
また、まとめて調理することでガス代や電気代の節約にもつながります。
食材のロスも防げるため、エコにもなります。
冷凍食品を上手に活用する
最近の冷凍食品は栄養バランスが取れていて、味も本格的です。手軽に使えて保存期間も長いため、自炊の強い味方です。
特に、冷凍うどんや炒飯、野菜ミックスはコスパがよく、忙しい日にもすぐに用意できるのが魅力です。
スーパーでセールしている時にまとめ買いしておけば、月末の食費ピンチにも対応できます。
上手に組み合わせれば、1食あたり200円程度で済ませることもできます。
まとめ買いしてコスパを高める
少しでも安く買うためには、スーパーの特売日にまとめ買いする習慣をつけることが大切です。
週に1回程度の買い物で済ませるようにすれば、余計な買い物が減り、無駄な出費を防げます。
特にお肉や野菜は、大容量パックで購入し、小分けにして冷凍保存すると長持ちします。
「今日食べる分だけ買う」という考え方より、1週間単位で献立を考える方が効率的です。
「楽天西友ネットスーパー」などネットスーパーを活用する
近くに安いスーパーがない場合は、ネットスーパーの利用もおすすめです。
「楽天西友ネットスーパー」や「イオンネットスーパー」では、重いものも玄関まで届けてくれるため、移動時間や交通費も節約できます。
クーポンやポイント還元をうまく使えば、実店舗よりもお得に買い物できることもあります。
無駄な買い物が減るという意味でも、ネットスーパーは賢い選択です。
食材シェアで友達と共同購入する方法も
友達と一緒に食材をまとめて買って分ける「シェア買い」も節約のアイデアの一つです。
特に大家族用の大容量商品は、1人暮らしでは使い切れないことが多いため、分けて使うと無駄がありません。
冷凍保存の知識や調理のアイデアを共有することで、生活の質も上がります。
同じ大学やアパートに住む仲間と協力して、楽しく節約を続けることも可能です。
リアルなひとり暮らし大学生の食費内訳と生活スタイル
では、実際にひとり暮らしをしている大学生の一日の食生活や、食費の使い方はどのようなものなのでしょうか？生活パターンと共に見ていきましょう。
朝食はパンやシリアルなど簡単なもので済ませる人が多い
朝は時間がないことが多く、パンやシリアル、バナナなど簡単に食べられるもので済ませる学生が多数派です。
トースト＋牛乳＋果物など、安くてバランスの良い朝食が人気です。
朝ごはんを食べることで、授業への集中力もアップします。
食費的にも、1食あたり100〜150円程度に抑えることができます。
昼は学食かコンビニ、夜は自炊というパターンが主流
多くの学生は、昼は学食やコンビニを利用し、夜は自炊するという生活スタイルをとっています。
学食は安くて栄養バランスが良いため、1食300〜500円程度で済ませられます。
夜は自宅で落ち着いて料理をする時間があるため、節約も兼ねて自炊する学生が多いです。
このバランスを取ることで、健康とコストの両立がしやすくなります。
週末にまとめて作り置きするスタイルが人気
平日は忙しいため、週末にまとめて料理して冷凍保存する「作り置きスタイル」が定番になっています。
数日分のおかずを作っておくことで、平日の負担が減り、外食やコンビニに頼る回数も減ります。
冷凍しておけば、好きな時にレンジで温めるだけなので時短にもなります。
このスタイルを取り入れることで、月5,000〜10,000円程度の節約も可能です。
大学生のひとり暮らし、食費と健康のバランスをどう保つ？
節約しながら健康を維持するのは簡単ではありません。しかし、いくつかの工夫で両立は可能です。
野菜不足をサプリメントで補っている人も
どうしても野菜の摂取量が不足しがちなので、ビタミンやミネラルをサプリメントで補っている学生もいます。
もちろんサプリだけに頼るのは良くありませんが、補助的に使うのは有効な手段です。
コンビニやドラッグストアでも安価に購入できるものが多く、日々の健康管理に役立ちます。
特に疲れやすい、風邪をひきやすいという人は意識して取り入れると良いでしょう。
安くても栄養バランスの取れたレシピが重要
節約ばかり意識すると、栄養が偏ることがあります。安くても、たんぱく質・炭水化物・野菜が取れるレシピを意識しましょう。
例えば、鶏むね肉と野菜を炒めたもの、納豆ご飯、卵とじうどんなどは栄養もありコストも低いです。
ネットやアプリで「節約レシピ」と検索すると、たくさんのアイデアが見つかります。
自分の定番レシピを持っておくと、買い物もスムーズになります。
プロテインや納豆などの高コスパ食材を取り入れる
プロテインや納豆、卵、豆腐などはコスパがよく、栄養価も高いためおすすめの食材です。
プロテインは朝食代わりにも使え、忙しい朝に便利です。
納豆はご飯にかけるだけで一品になるうえ、1パック30円前後と非常に安価です。
こうした高コスパ食材をうまく取り入れることで、食費を抑えつつ健康も保てます。
アルバイト収入でまかなえる？大学生の食費やりくり事情
食費はアルバイト代の中からまかなう学生がほとんどです。どのようにやりくりしているのか見てみましょう。
月3〜5万円のバイト収入からやりくりする学生が多い
週2〜3回のバイトで、月3〜5万円の収入を得ている学生が一般的です。
この中から家賃・光熱費・通信費を引いた残りを、食費や交際費に充てる形になります。
計画的に使わないとすぐに赤字になってしまうため、毎月の予算立てが重要です。
家計簿アプリなどを使うと、お金の流れが見えて管理がしやすくなります。
「シフト制バイト」だと生活リズムに合わせて稼ぎやすい
大学の授業スケジュールに合わせて働ける「シフト制」のバイトは、収入のコントロールがしやすく人気です。
特に、飲食店やコンビニ、スーパーのバイトは学生に定番の職種です。
まかない付きの飲食店バイトなら、食費も節約できて一石二鳥です。
バイト先選びも食費に大きく関係してくるのです。
固定費を下げて食費に回す工夫をしている人もいる
食費を確保するために、スマホ代や光熱費などの固定費を見直して節約している学生も多いです。
格安SIMに乗り換えたり、電気・ガスのプランを比較して安い会社に変えることで、月数千円の節約が可能です。
その浮いたお金を食費や貯金にまわせば、心にも余裕が生まれます。
節約は「固定費」からが鉄則です。
大学生のひとり暮らしと食費に関するよくある疑問に答えます
最後に、ひとり暮らし大学生からよく聞かれる食費に関する疑問に答えていきます。
食費は親からの仕送りで足りる？
仕送りだけで食費をまかなうのは地域や金額によりますが、節約すれば可能です。
毎月の仕送りが5万円以上ある場合は、しっかり管理すれば生活は可能です。
ただし、仕送りに頼りすぎず、自分でもバイトして補う学生が多いです。
両親との話し合いで仕送り額を決め、生活プランを立てることが重要です。
バイトが忙しいと自炊できない？
確かに忙しいと自炊が難しいこともありますが、作り置きや冷凍食品で対応可能です。
1日30分だけ時間をとって調理すれば、外食に頼らず済む日が増えます。
休日にまとめて準備すれば、平日は温めるだけで食事が完成します。
忙しいからこそ、効率よく食生活を管理することが大切です。
格安レシピ本やアプリは役に立つ？
とても役に立ちます。100円ショップやアプリには、節約レシピが満載です。
食材別レシピや、冷蔵庫の残り物で作れるメニューなど、参考になるアイデアがたくさんあります。
写真付きでわかりやすく、料理初心者でもすぐに取り入れられます。
お気に入りをブックマークして、買い物前に確認する習慣をつけましょう。
1人暮らしの食費はカード払いにすべき？
ポイントが貯まるのでお得ですが、使いすぎには注意が必要です。
あらかじめ1ヶ月の上限を決めておくことで、無駄遣いを防げます。
学生専用のクレジットカードは特典も多く、食費管理に使いやすいものもあります。
現金よりも支出を把握しやすいというメリットもあります。
まとめ｜大学生のひとり暮らしと食費の現実を知って無理なく節約
ひとり暮らしを始めた大学生にとって、食費は生活費の中でも特に変動しやすい項目です。平均は25,000円前後ですが、自炊や工夫次第で1万円台に抑えることも可能です。
忙しい毎日でも、作り置きや冷凍食品を活用することで節約と健康の両立ができます。
また、アルバイトや仕送りとのバランスを考えて、自分に合ったやりくり術を見つけましょう。
無理なく続けられる節約習慣を身につけて、学生生活を充実させてください。
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